z hantlami

Wykroki z hantlami + wiosłowanie hantlą + pompki na ziemi + wyciskanie stojąc na barki + uginanie i wyciskanie francuskie. 3 razy w tygodniu, 4 x 10-12p.

[...] raz w życiu w przysiadzie poszło więcej niż na klatę %-) D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 20, 8x 30, 6x 40) 5x 70 - 2 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 110 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Po 15kg na nogę - 1,5 min [...]

D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka) 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 100 Powinno być ale nie było 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min Za to 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 15 na nogę ciężko aż paliło 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 ciężko trochę trzymać, kupić opaski? 4. [...]

Witam Dieta trwa już 3 miesiąc ćwiczyć zacząłem od stycznia na początek w domu orbitrek + podstawowe ćwiczenia z hantlami oczywiście wspomagałem ten proces clenburexin-em. Teraz zamierzam iść na siłownie od dzisiaj. w grudniu zaczynałem dietę od wagi 162,8 kg ćwiczenia zacząłem od wagi 158,3 kg. Gdy zacząłem ćwiczyć waga diametralnie zaczęła [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo mała 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 74 ale to nie max -przysiad: z hantlami po 20kg

[...] dodatniej 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 4 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 serie po 12 Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2017-04-26 12:30:59 Podczas ćwiczeń na nogi spalasz tak naprawdę [...]

Thx Czyli jeśli dla mniejszych ciężarow tak jak mowilem uginanie ramion z hantlami moj max dla ilus tam powtorzen przy dobrej technice to 14 kg bo np. 16 kg technika byłaby już zachwiana, to na początku planu założyć te 14 kg i jeśli po jakimś czasie będę w stanie to zaprogresowac? To już chyba ostatnia kwestia, dzieki Ci wielkie za pomoc, [...]

[...] jak sie tak zastanowie to moze i bym dal rade tyle wziac. Nawet nie probowalem wzialek do reki 15kg habtle i nie sprobowalem jej wycisnac. We wtorek bede mial trening z hantlami na skosnej to sprobuje. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-14 20:03:25 To trzeba spróbować bo może do tej pory ciężar był za mały i dasz radę więcej wycisnąć.

A to nie czekać z hantlami w rekach i nie dokanczac serii? W sensie np 1 set - 12powt 2 set - 12powt 3 set - 10powt 4 set - 8powt 5 set - 8powt Moze tak byc?

Wg mnie wina stoi po stronie kegosłupa. Chyba masz niedużą skoliozę, bo gdy się przypatrzeć to prawą strone pleców masz bardziej wygiętą w bok. Jeżeli masz ćwiczenia z hantlami np wiosłowanie to serie zaczynaj od lewej ręki, mi to pomogło przy bicepsie

Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :) 1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke 3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. [...]

[...] na rowerze - 2 przejażdżki po około 35 minut - w ramach rekreacji/kardio. Trening siłowy A (czyli góra) będzie wykonany w domu wieczorem (siłownia dziś zamknięta), z hantlami 2 i 5 kg. Dieta: /SFD/2018/1/1/fbe210521a1545e19208085ea45dc8a1.jpg Zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest perfekcyjna. PS. Wszystkim życzę szczęscia w 2018! [...]

FBW nogi_przysiad, martwy na prostych grzbiet podciaganie na drazku, wioslowanie hantla klata wyciskanie na skosie dodatnim barki wyciskanie zolnierskie lapy odwrotne pompki + uginanie z hantlami

[...] odpowiedź. Czy na każdym moim FBW A B A lub B A B warto robić to samo ćwiczenie na nogi ? tj. przysiad ze sztangą ? Zastanawiam się, czy nie wprowadzić na zmianę wykroków z hantlami ? Czy to ćwiczenie ma podobną wartość, czy zostawić sobie tylko przysiad ? Proszę o wypowiedź :) Przysiad jest królem ćwiczeń ale wykroki też mają swoje miejsce w [...]

Obwody nie są konieczne według mnie, ale dałbym więcej funkcjonalnych ćwiczen, gdzie nie dochodzi do dużego osiowego obciążenia na kręgosłup. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie leżąc 3.Podciąganie na drązku lub ściąganie na wyciągu 4.Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie Mówię jako osoba [...]

Właśnie zobaczyłem fbw i w większości planów treningowych potrzebna jest sztanga. Czy zamiast wyciskać sztangę mógłbym robić rozpiętki z hantlami?

jak robisz - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen i np 2 cwiczenia na triceps to skzoda dnia na aki trening marnować

Każdego ćwiczenia wykonywałem po 3 serie. Były to jak wyżej pisałem pompki,przysiady, podciąganie podchwytem oraz kilka innych z hantlami(nie wiem jak ssie nazywają te cwiczenia). Nie miałem ustalonego nic konkretnego.

jak masz sztangę na obwodówkę , to po ki grzyb bawisz się w siady z hantlami ?

typ budowy bardziej będzie pomocny przy układaniu przez Ciebie diety. Podstawy treningu będą takie same niezależnie od typu budowy. A trening z hantlami będzie OK ale pod warunkiem że te hantle będą coś ważyć.